ลดหุ่นอย่างปลอดภัย! เทคนิคไหนเหมาะกับเราที่สุด!

รูปร่างที่ดีต้องมาพร้อมสุขภาพที่ดี Tips! บอกต่อจาก BEAUT ในบทความนี้ ขอแนะนำวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ทั้งคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแล้วยังไม่เห็นผล เพื่อหุ่นที่ดี และเสริมสร้างความมั่นใจให้แก่คุณ

‍

ปรับพฤติกรรมการทานอาหาร

• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นเน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ วิตามิน และเกลือแร่จากผักกับผลไม้ ส่วนไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเน้นในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ต้องมากเกินไป
• ลดการทานน้ำตาล เพราะในอาหารทุกชนิดมีน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก หากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป จะส่งผลให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย
• ลดของมัน ของทอด เพื่อลดไขมันอิ่มตัวที่อาจก่อให้เกิดไขมันสะสมในร่างกายมากเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักที่มากขึ้น‍
• ดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้ว หรือ 1-2 ลิตร ต่อวัน เพื่อให้เกิดอัตราการเผาผลาญพลังงานแคลอรี่เพิ่มมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยชำระของเสียออกจากร่างกาย และทำให้ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

‍

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• สำหรับผู้ที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือผู้ที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา สามารถลองเริ่มจากการขยับตัวเบาๆ บ่อยๆ ตั้งแต่ตื่นนอน เช่น การยืดเส้นเพื่อทำให้รู้สึกตื่นตัว และสดชื่น รวมถึงขณะเดินทางก็สามารถแกว่งแขนไปมาเพื่อให้เกิดความกระฉับกระเฉง และสิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการเดินบ่อยๆ ไม่ว่าจะขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือขณะนั่งทำงานที่เน้นการนั่งยืดตัวให้ตรง องศาที่ถูกต้อง ไม่นั่งหลังคร่อม และใช้การขยับร่างกายให้มากที่สุด เช่น ยืดบริหารกล้ามเนื้อขา หมุนไหล่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เป็นต้น
• สำหรับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายอยู่แล้ว ควรคำนึงถึงหลักในการออกกำลังกาย 3 ข้อ ดังนี้

                      F หรือ Frequency คือ ความถี่ที่ต้องออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน ทำอย่างน้อย 10-15 ครั้งต่อรอบ และ 3-5 รอบต่อชุด 

                      I หรือ Intensity คือ ความหนักเบาในการออกกำลังกาย ซึ่งต้องสอดคล้องกับเป้าหมายที่เราต้องการออกกำลังกาย ปกติควรเริ่มที่ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจากจำนวนน้อยไปหามาก

                     T หรือ Time คือ เวลาที่ควรออกกำลังกาย โดยอย่างน้อยในการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ต้องใช้เวลา 20-60 นาที ซึ่งควรออกกำลังกายวันเว้นวัน หรือสัปดาห์ละ 3 วัน

‍

ปรับพฤติกรรมการพักผ่อน

• การพักผ่อนให้เพียงพออย่างมีคุณภาพ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะส่งผลให้การลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการพักผ่อนที่ดีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 20% เนื่องด้วยเมื่อเข้าสู่ภาวะหลับสนิท สมองจะสั่งให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่มีชื่อว่า “เลปติน” (Leptin) ซึ่งเลปตินจะเป็นฮอร์โมนที่ทำให้สมองระงับความอยากอาหาร อีกทั้งในขณะเดียวกัน ถ้าเทียบกับคนไม่นอนหลับ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอีกชนิดที่มีชื่อว่า “เกรลิน” (Ghrelin) ซึ่งจะกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนดึกมากๆ ร่างกายจะต้องใช้พลังงานที่มากขึ้นจึงทำให้อยากรับประทานอาหารมากกว่าปกติ และเกิดไขมันสะสมหรือทำให้การลดน้ำหนักที่ทำอยู่ไม่ได้ประสิทธิภาพที่ดีนัก
• นอกจากนั้นแล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างมีคุณภาพ ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างสมาธิ ลดอาการเครียด ผิวสุขภาพดี ดูอ่อนเยาว์ และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงสอดคล้องไปกับพฤติกรรมการทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายที่ดี จึงทำให้การลดน้ำหนักปลอดภัย และมีประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น